הקמת חדר כושר ביתי

כיום ניתן, בעזרת מספר צעדים לא מורכבים להפוך אזור או חדר מסוים בבית לחדר כושר. היתרונות של הקמת חדר כושר ביתי הם רבים:

• חוסך תשלום חודשי קבוע
• אין צורך לצאת מהבית כדי להתאמן מה שחוסך זמן, וכסף וטרחה
• מייתר את ההמתנה לשימוש במכשירי הכושר (בעיקר בשעות העומס במכונים)
• אפשרות עיצוב חדר הכושר הביתי לפי טעם אישי ולפי צרכים ספציפיים
• שליטה מלאה בזמן האימון והשימוש במתקנים

כדי להפוך חדר בבית לחדר כושר צריך בראש ובראשונה לבצע מדידות שלו ולדעת במדויק את המידות של מכשירי הכושר שרוצים להכניס אליו.
חשוב להתייעץ עם גורם מוסמך בתחום של ציוד ספורט ומכשירי כושר על מנת להתאים את סוג הציוד והמכשירים הנכון ביותר בשבילכם. זאת כדי שלא תרכשו מכשירים שבסופו של דבר לא יתאימו לכם ולא ישרתו אתכם.
ישנם מספר סוגי מכשירים שהם מבחינת "חובה" בכל בחדר כושר:

1. אופני כושר
   ישנם סוגים רבים בתחום אופני הכושר. משוכללים יותר ופחות, חשמליים או מכניים.
   ההמלצה למתאמן המתחיל היא לרכוש אופני כושר מהסוג הפשוט יותר כאשר בטווח הארוך ניתן לשדרג את הפונקציונליות שלהם, כאשר יודעים לדייק את הצרכים והשימושים שלהם.
2. הליכון
   בעת בחירת הליכון חשוב לבחור מכשיר קל ונוח לתפעול:
   1. נוח לקיפול ולניוד
   2. לחצנים הדואגים להתאמת המהירות הרצויה
   3. בחירת מסלולים מגוונים
   4. בעל מפסק ביטחון (להפסקת עבודה מידית של ההליכון)
   5. אורך ורוחב המכשיר – ככל שמשטח הריצה יהיה רחב וארוך יותר, כך תחושו יציבות ונוחות בזמן השימוש.
   6. פונקציה של מדידת דופק – חשוב מאוד כדי לעקוב אחרי תוצאות האימון ובמיוחד עבור הסובלים מבעיות בריאותיות
   7. בחירת עוצמת המנוע החשמלי –
      לרוב לבעלי משקל ממוצע יספיק מנוע בעל 2.5 כ”ס.
      לבעלי משקל גבוה מומלץ לבחור הליכון עם מנוע חזק יותר.
3. מולטי טריינר/קרוס טריינר
   המכשיר תורם לחיטוב ועיצוב השרירים ולהגדלת נפח השריר.
   ניתן להוריד ולהגדיל משקולות – בהתאם לרמת הקושי הרצויה באימון.
   כאשר אתם מתכוונים לרכוש מולטי טריינר, חשוב לבדוק לפני כן מהם סוגי האימון אותו אתם מתכוונים לבצע, כדי שלא תרכשו מכשיר יקר בעל פונקציות מרובות שלא תנצלו אפילו את מחציתם.
4. אליפטיקל
   זהו מכשיר שמשלב בתוכו מספר פונקציות ממכשירים שונים כגון סטפר, הליכון, סימולטור סקי ואופני כושר. הוא פועל בו זמנית על עבודת הידיים והרגליים תוך מניעת עומס על הרגליים והמפרקים.
   חשוב לבדוק את המשקל המקסימלי אותו יכול המכשיר לשאת, והאם הוא תואם את משקל הגוף – כדי שהמכשיר לא יהווה גורם שחיקה.
5. אביזרים נלווים:
   1. ‏ישנם בשוק עשרות סוגים של אביזרי ציוד ספורט שונים התורמים גם הם לחיזוק השרירים, חיטוב הגוף, שיפור סיבולת לב ריאה ועוד.
   2. גומיות התנגדות – לחיזוק ועיצוב הידיים והרגליים
   3. מדרגה אירובית – לפעילות אירובית ושריפת קלוריות
   4. מזרונים – כדאי לרכוש את העבים ביותרבשביל הנוחות המקסימלית בשעת האימון
   5. משקולות יד וכדורי כוח – לחיזוק שרירי הידיים והכתפיים
   6. דלגיות – לחיזוק הידיים והרגליים
   7. מכשירים לחיטוב הבטן ולשכיבות סמיכה
   8. משטחי איזון – לפיתוח יציבות ושיווי משקל
6. תחזוקה שוטפת ואחריות
   העדיפו תמיד לקנות מותגים מחברות אמינות בעלות מחלקת שירות ותמיכה, אשר ידאגו לכם במקרה של תקלה במכשיר המצריך טיפול ותיקון, גם במידה וכבר פגה האחריות למכשיר. בכל הקשור לתחזוקה חשוב לשים לב להוראות היצרן כיצד מטפלים במכשיר לאורך זמן – שימון, חיזוק ברגים, מתיחת קפיצים וכו’.